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江苏鑫鼎瑞运动用品科技有限公司

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跑步岔气啦?了解了这些小知识就不用怕


发布时间:

2021-04-12

相信几乎所有人都出现过跑步岔气的现象,虽然说不上多么剧痛难忍,但是隐隐地钝痛随着跑步起起伏伏,真的非常讨厌。而这种症状来的快去的也快,只要减缓跑步速度或者停止跑步就好了。

不过为了让自己的跑步有更好的体验,我们有必要了解一些岔气产生的原理,并且找到正确方法及时避免。

跑步岔气的原因岔气的主要原因,就是在开始运动后,肌肉很内脏没有办法完全同步。肌肉和肌肉里的血液已经准备好了,进入了状态,内脏才缓缓地反应过来,适应剧烈运动的状态,内脏和肌肉的不协调就是产生岔气的主要原因。而且,不同部位差生岔气的原因和后果也都不同,与具体的脏器有关,如果某一部位长时间岔气,就需要注意一下了。

那么如何应对跑步过程中的岔气呢?如果不想停止跑步,可以放慢速度,弯腰慢跑,调整呼吸节奏。如果如何调整都没有用,建议停止跑步慢走一会儿。不过再怎么缓解,岔气一旦出现还是很让人难受的,最好能做好充分的准备再运动,避免岔气产生。岔气产生主要是内脏反应比较慢,跟不上肌肉的运动需求,所以最好再进入剧烈运动前做好充分的热身,让身体微微出汗,各个部分都进入运动状态。运动前不能吃太饱大家都知道,同样的水也不能喝太多,这些都会在运动的过程中对肠胃造成不小负担。就算要补充水分也需要少量多次,不能一次摄入太多水分。

用鼻子呼吸,并且保持均匀的呼吸节奏。很多人岔气是因为肺部负担太大。用鼻子呼吸笔用嘴呼吸能更好地控制空气进入肺部。调整好呼吸节奏,是为了让肺部得到适应。

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