健身名词了解一下？学会这些你就不再是健身小白！
发布时间：
2021-04-15
如果你是个刚入健身房的新手，那么看完这篇的你就能摆脱健身小白称号，所以，一起学习吧
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1.什么是增肌减脂?
增肌减脂是很多初学者都向往的目标。在增加肌肉的同时减少脂肪，达到这个目标需要一定的饮食经验、合理训练与饮食计划，初学者建议要么先增肌，要么先减脂，不建议两项同时进行。
2.什么是平台期?
当训练量、肌肉体积长时间不出现增长时就说明平台期已经开始出现了。 打破平台期：1、增加补水;2、增加蛋白质摄入;3、避免久坐少动;4、调整训练计划在，适量增重;5、乐观面对焦虑。
3.什么是力竭?
力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。
力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
4.什么是金字塔式训练?
金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，也可以反着去做。
在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内，这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。
5.什么是训练保护?
为了能够取得更好的肌肉刺激，找个人来帮助你安全的度过黏着点，这对你的训练会更有效果而且会更安全，训练保护多针对自由重量的训练。
6.什么是复合动作?
复合动作又称为双关节动作，是指一个动作中有两个关节参与的运
动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，由于协同肌群的用力可以举起更大的重量，例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等等。
7.什么是孤立动作?
孤立动作也称为单关节动作，它是在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。
8.什么是自由重量?
自由重量是不受运动轨迹的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。初学者可以先由较轻重量开始练习，当习惯重量以后再增加重量，切勿急于求成。
9.什么是极限重量?
极限重量是指只能完成一次的训练重量，这个重量可以通过金字塔加重来得到，一定要有人保护才行，不建议上来就测试。
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