现在人健身运动的意识逐渐加强，知道运动对身体有很多好处。但是大多人对于健身知识还是很欠缺的，比如虽然我们知道跑步，游泳是有氧运动。但不能很清楚理解有氧运动和无氧运动的概念，下面的关于健身的知识能帮助你懂得健身。

　　有氧运动和无氧运动划分

 　　这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的氧化获得能量，即有氧运动。当运动强度相对较高时，氧气供应相对不足，身体可以利用糖原的糖酵解产生乳酸来获得能量.无氧运动。因此，一般来说，有氧运动和无氧运动的分类主要基于运动过程中是否产生乳酸.。

　　对于普通人来说，有氧运动应该在锻炼中占主导地位，因为有氧运动的强度相对较小，身体各个器官的负荷相对较小，而且不易发生伤害事故，可以达到更好的锻炼效果。对于有训练基础的年轻人来说，为了提高他们的身体素质，提高他们承受剧烈运动的能力，提高竞技体育水平，必须安排一定比例的无氧运动。

　　怎样掌握运动强度

　　有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。研究表明，(220-年龄)×(60%-85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。

　　锻炼的持续时间对锻炼的效果有很大影响。刚开始锻炼的人要持续锻炼超过20分钟并不容易。锻炼时间应该是逐步延长的。运动量由小到大。动作由简单到复杂，讲究舒适自然。循序渐进，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5～1小时。比如跑步。首先，你应该跑得更慢去适应，短距离.经过一段时间的锻炼，你可以逐渐增加跑步的速度和距离。

　　静息的生活方式是心血管疾病的危险因素。生命在于运动,只有科学的运动方式才促进健康。有氧代谢运动是通向全面身心健康之路。有氧代谢运动是指在运动的过程中,人体的代谢水平增高,对血和氧的需求相应增高,而经过加快跳动的心脏和加快呼吸的肺脏,可供应人体对血与氧增加的需求,实现运动中血与氧供需的平衡。