你真的会用跑步机吗？
发布时间：
2021-04-12
生活在都市，的确会方便的多，但是相应的代价就是室外的空气一团糟，想早起跑个步，都要考虑是不是先带上口罩再跑，于是乎，跑步机开始走进大家的生活，但是，你真的会用跑步机吗？
生活在都市，的确会方便的多，但是相应的代价就是室外的空气一团糟，想早起跑个步，都要考虑是不是先带上口罩再跑，于是乎，跑步机开始走进大家的生活，但是，你真的会用跑步机吗？
很多人跑步的时候完全按照自己的习惯姿势，含胸驼背，人体重心前倾，就会加大腰椎的负担，久之，腰椎劳损就找上门了，根据实验显示，跑步落地后的震荡给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，而重心前倾会加重这股冲击力，所以说，使用跑步机跑步时一定要抬头、挺胸。
同样是一台跑步机，为什么有些人跑起来噪音特别大？问题出现在跑步姿势上，跑步时脚掌直接落地，跑步机的噪音会很大，而且抖动的也很厉害，不仅仅会影响跑步机的使用寿命，也会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤，正确的姿势是从脚跟先落地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机，把冲击力降到最低。
虽然跑步机有两侧扶手，但是跑步的时候还是要甩动手臂，在跑步机上没有摆臂运动，可能造成重心不稳，不仅会产生意外，也容易对膝关节产生不好的影响，所以说，跑步机上的扶手仅仅适用于快走，跑步的时候，手臂还是需要前后摆动，维持重心稳定。合理的控制速度和坡度很有必要，跑步机和户外跑不同的事，跑步机上不是你想跑就跑，想停就停的，没必要为了追求一时的快感调整过快的速度。建议以下面的参数为佳。
坡度：应控制在0-10%之间，在1%-4%时跑步比较轻松；
速度：跑步速度一般选在5-10，开始是选择速度为4-6的快走，适应之后可逐渐增加至6-8的慢跑。
时间：新手建议20-30分钟为佳，循循渐进至每次60分钟。
次数：每周建议至少4-6次。
说了这么多跑步机的注意事项，当然，前提是你要拥有一台跑步机。
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